כשהגיעו אלינו חדשות על מהפך באימון הכושר עם הכלי "חצי כדור", רבים התלהבו. מדובר באימון שמבטיח שיפור כוח הליבה, שיווי משקל וגם תשורות שלא חלמנו עליהן. אבל האם זה באמת אפקטיבי? הנה המידע שיעזור לנו להבין אם אנחנו משקיעים את הזמן שלנו בחוכמה או סתם מתאמנים ליד מלכודת טרפים!
חצי כדור הוא למעשה כלי אימון המגיע בצורה של כדור חתוך לשניים, כאשר החלק המעוגל נמצא בחוץ והחלק שטוח עומד על הרצפה. נהוג לקרוא לו גם "BOSU". אז מה היתרונות שלו?
נראה כאילו כל יום מישהו שואל לגבי היעילות של חצי כדור. בואו נראה מה יש לענות על השאלות הפופולריות ביותר:
כמעט. אבל כאמור, חשוב להיות זהיר עם כלים לא יציבים, ובמיוחד אם יש לכם בעיות שיווי משקל.
השיפור בכוח הליבה ובשווי המשקל יוביל ליכולת לשפר ביצועים בעבודות כושר אחרות וגם בחיי היום-יום.
בהחלט, אם אתם חדשים בתחום. המדריך יעזור לכם להבין איך להשתמש בחצי כדור בצורה נכונה ולא להסתכן בפציעות.
על פי רוב, 20-30 דקות של עבודה ממוקדת יעשו את העבודה נהדר.
אם אתם לא מנוסים, בהחלט יכולות להיות לכם בעיות שיווי משקל, לכן יש לקחת את הדברים לאט.
אם החלטתם לקחת את האתגר על עצמכם, הנה כמה תרגילים שיכולים לשדרג לכם את האימון:
השאלה האמיתית היא אם אתם מרגישים שהתרגול הזה תורם לכם. יש אנשים שמדויקים, אחרים לא. אם אתם מרגישים שיפור בכוח שלכם, בשיווי משקל ובביצועים הכלליים, אז למה לא להמשיך ולהתנסות?
ובכל זאת, אם אתם מבולבלים, תמיד כדאי לנסות ולראות. זה כמו לדעת אם טעם של גלידה עם פרי עץ הוא דבר נכון או לא – צריך לפעמים לבדוק!
אימונים על חצי כדור עשויים להיות תוספת מצוינת לאימון שלך. עם היתרונות של חיזוק שרירים עמוקים, שיפור שיווי משקל וכוח הליבה, בהחלט יש מקום לכלים הללו בשגרת האימון שלך. רק זכרו להיות זהירים, ולהתאמן עם עזרת מדריך אם נדרשה.
בקיצור, אם אתם חובבי אתגרים ומחפשים להוסיף קצת פלפל לאימון שלכם, חצי כדור עשוי להיות בדיוק מה שאתם מחפשים. אז קחו את האתגר ודברו גם עם שאר החברים שלכם להביא את הלחץ על החצי כדור הקרוב!
